Voltando com tudo!!!!

Oi pessoal estava meio sumida mas não deixei de fazer minha Reeducação!
só um breve resumi em Janeiro de 2013 resolvi encarar de frente munha vida e assumi novas metas com 110,2 kg comecei minha luta com a balança numa Reeducação alimentar então :
de:
 janeiro a março perdi 12,2 kg (chegando à 98 kg)
sendo que parei a dieta viajem e jaquei legal e fiquei sem dieta um bom tempo....
Quando foi em julho meu peso voltou 103,2kg então decidi fazer uma nova dieta de 17 julho a setembro fiz uma dieta chamada Dukan perdi 10 kg em 2 meses!
Hoje atualmente estou com a Herbalaife perdi 9 kg em 2 meses atualmente estou com 82,8kh então resumindo minha tragetoria do ano !
De Janeiro 2013 para Novembro 2013 perdi 27,4kg!

Vou colocar algumas fotos para conclusão de vcs!
A partir de segunda dia 02/12/2013 vou sair um pouco da Herbalaife e Voltar minha trajetória uma nova Reeducação não aguento passar mais de 2 meses numa dieta só! vou continuar tomando os shakes que amo mais não 2 por dia e sim qdo der aquela vontade vou focar agora em detox!

Essas fotos são de Janeiro 2013 nossa quero passar por isso mais nunca!

Hoje estou com 97,7!!!!!!!!!!!!!!! feliz demais!

Eu vou conseguir!!!!!!!!!!!!!!!

Bom dia meninas !!!!!!!!!!!

Hj me pesei nossa que felicidade cheguei a 97,7 kg nossa 3 dias de 98,0 sai deles!
Passei a caminhar segunda começo na academia!

Inicio da Dieta Dukan 103,7 * (17/07/13)   Hj  97,7  *( 02/08/13)

15º dia de DUKAN!

Nossa indo muito bem na minha dieta hj completa 15º dia dela 

peso inicial 103,7kg (17/07/13)  peso de hj 98,0 kg (30/07/13) 5,7 kg off.

A dieta esta me deixando muito bem não sinto nada nem fome mas estou me orientando e comendo bem nos horários certos.

fiz umas receitinhas ótimas que amei 

lá vai :

Bolo Mousse de limão

obs não ficou muito legal pq esqueci de colocar o iogute por isso ficou sequinho + tb muito bom com o iogurte ficaria assim:

obs: essa foto foi de Adriana Ferreira do grupo (Meu Emagrecimento com a Dieta Dukan)

Bolo Mousse de limão

04 ovos

01 potinho de iogurte desnatado

03 cs de farelo de aveia

08 cs de leite em pó desnatado

02 cs de adoçante em pó para forno e fogão

01 suco clight de limão (os 2 lados) 

01 cc de fermento em pó

misture muito bem (usei uma colher mesmo)

Leve ao forno pré aquecido por uns 25/30 minutos.

Fiz tb a 

Pizza:

01 ovo

02 colheres de maizena

02 colheres de leite liquido

03 colheres de iogurte

Modo de preparo: bate no copo depois coloca numa frigideira anti aderente qdo tiver torradinha dos dois lado recheia mussarela light ( lembrando 30g na fase que estou cruzeiro)

e o Bolo Indiano:

BOLO INDIANO DE PIS (Receita Dona Farta)

Massa:

4 Ovos (claras e gemas separadas);

9 colheres de sopa de iogurte desnatado;

3 a 4 colheres de sopa de Adoçante Culinário;

2 colheres de sopa de canela em pó;

1 pitada de gengibre em pó;

Essência de Baunilha à gosto;

10 gotinhas de Essência de Cravo;

6 colheres de sopa de PIS.

1 colher de sopa de Fermento em Pó.

Preparo:

Bata as claras em ponto de neve bem firme e reserve;

Misture as gemas, o Adoçante, a Canela, o Gengibre, as essências e o iogurte e bata na batedeira em velocidade alta por uns 5 minutos, até ficar bem homogêneo;

Em seguida acrescente a PIS de 2 em 2 colheres (coloca 2 colheres, bate 1 minuto, coloca mais 2 colheres, bate mais um minuto, e assim por diante), e bata bem em velocidade alta. A massa vai ficar pesada e meio elástica, essa é uma característica da PIS, mas não se preocupem que vai dar certo! rs

Depois de deixar a massa bem homogênea, acrescente o fermento em pó, misture bem, e por último incorpore as claras em neve com muuuuita delicadeza para deixar a massa mais leve e aerada.

Asse em forno médio-alto por cerca de 30 minutos (eu nunca marco o tempo certinho, mas é por aí, cada forno tem um tempo, né?).

Obs.: O bolo não cresce muito, porém a massa não fica "solada", pelo contrário, fica beeeem levinha, mesmo sem crescer tanto como um bolo comum. Depois que esfria e você desenforma, parece uma "bolachona", a consistência do bolo fica leve e mais durinha, quase como se fosse, sei lá, um pão de mel, algo assim... não sei se vocês entenderam, mas quando fizerem a receita isso que estou escrevendo vai fazer sentido! rs

Recheio / Cobertura (Creme):

5 colheres de sopa de leite em pó desnatado;

4 colheres de sopa de adoçante culinário;

100 ml de água;

2 gemas;

Essência de Baunilha à gosto.

Preparo:

Misture muito bem com um garfo ou fouet o leite em pó, o adoçante e a água, e essa mistura resultará na nossa versão magra do leite condensado! (rs!). Quando estiver bem homogêneo, acrescente as gemas e a essência de baunilha, e misture muuuuuito bem (força no braço!), até ficar bem lisinho e uniforme.

Leve então ao microondas por 40 segundos, retire, misture bem, volte ao microondas por mais 30 segundos, retire, misture bem, volte ao microondas por mais 20 segundos, retire, misture bem, e aí já deve estar "no ponto" (um creme consistente, tipo recheio de bolo), mas pode ser que fique no ponto antes ou depois, então vocês vão testando aí nos seus respectivos microondas, ok?

MONTAGEM:

Corte o bolo em 2 ou 3 camadas (eu cortei em 3, porque ele fica bem durinho e é tranquilo de cortar, não esfarela), umedeça cada uma das camadas com uma mistura de leite + canela, em seguida recheie com o creme, cubra, polvilhe canela em pó, faça uma frescurinha com canela em pau

Boa Noite! 1º e 2º dia de Dukan

Minha dieta Dukan esta indo bem hj é o 2º dia!

não sei meu peso até mesmo pq minha "amiga" a balança esta quebrada!

Mas espero esta indo bem com a diminuição de peso pq estou seguindo direitinho a Dieta!

Hoje no segundo dia não tive dores de cabeça mas no primeiro sim!

Minha primeira receitinha Dukan

Adoreiiiiiiiiiiiiiiiiii

Panqueca Dukan ( 1, 2, 3,4)

Ingredientes:

1 1/2 c.s. de farelo de aveia (ataque) ou 2c.s de farelo de aveia (cruzeiro)

1 c.s de farelo de trigo,

1 ovo,

3c.s de leite desnatado ou 2 c.s.de iogurte zero ou 2 c.s. de requeijão zero

1 pitadinha de sal e açucar,

1c.c. de Fermento royal. ( ou menos)

Modo de fazer: Misture os ingredientes e adicione na frigideira, quando estiver pronto, vire e depois retire e recheie com o que quiser.

fonte da receita: http://jogaucha2.blogspot.com.br/p/receitas-dukan.html

Amanhã terceiro dia firme e forte!

Dieta Dukan

Estou de volta!

Minha nova meta 70 kg até dezembro !

depois de ter jacado muiiittooo e ter dado uma parada legal na dieta estou voltando!

Vou começar essa nova etapa com um novo método, o da dieta Dukan li reli pesquisei e vou testa-lá!

Vou nessa onda 7 dias de ataque e pura proteína depois melhora entra os legumes e verduras!

só um pouquinho dela:

Fase de Ataque

Entenda a dieta

A Dieta Dukan, foi criada pelo francês Pierre Dukan, autor do livro “Eu não consigo emagrecer”.
A dieta ganhou visibilidade depois de ter sido adotado por algumas celebridades e hoje vem conquistando milhares de adeptos em todo o mundo.

A dieta consiste em 4 fases, Ataque, Cruzeiro, Consolidação e Estabilização. O ponto forte da dieta é poder emagrecer sem sentir fome, pois os alimentos permitidos podem ser consumidos sem limitação, salvo os laticínios, ovos e o farelo de aveia. O principal alimento da dieta é a proteína, encontrada em carnes, peixes e aves, esses são considerados os alimentos que podem ser consumidos a vontade.
Antes de começar a dieta dukan é necessário a leitura do livro “Eu não consigo emagrecer” e o cálculo do seu programa de emagrecimento, este ultimo disponível gratuitamente no sitewww.dietadukan.com.br.

A primeira fase da dieta Dukan, denominada Ataque, é uma fase muito curta porém muito eficaz, é ela que vai preparar o seu organismo para a fase de Cruzeiro. A fase de Ataque deve ser seguida rigorosamente, não é permitido nenhuma transgressão, pois qualquer recaída pode diminuir o seu efeito.

O período de Ataque é relativamente curto levando de 1 há 7 dias. Em casos mais rigorosos pode chegar a 10 (nesse caso é necessário consultar um médico)

Os alimentos permitidos podem ser consumidos a vontade com exceção dos laticínios e dos ovos, o primeiro pode ser consumido até 1 quilo por dia e o segundo até 2 unidades diárias, para pessoas com colesterol alto é recomendável consumir 4 ovos durante a semana ou retirar a gema e consumir apenas a clara, lembrando que a clara é a proteína pura por excelência, portanto pode ser consumida a vontade.

Os alimentos permitidos para a fase de Ataque são: 

Boi: com exceção do entrecosto, da costela

Vitela grelhada

Aves: Todas as aves (pele excluídas), com exceção de aves como pato e ganso

Carnes magras: Acém, musculo, carne moída com até 10% de gordura, alcatra, etc. Toda gordura visível contida na carne deve ser eliminada.

Vísceras: Fígado e rim – consumir no máximo uma vez por semana por ser rico em colesterol.

Peixes: Todos os peixes sem exceção

Frutos do mar: Todos os frutos do mar: mariscos e crustáceos

Presunto magro: Frios de baixo teor de gordura e sem pele (entre 2 e 3% de gordura)

Ovos: Você pode consumir com segurança 2 por dia. A clara do ovo pode ser utilizada sem qualquer restrição (limitar o seu consumo de 3 ou 4 gemas por semana, no caso de níveis elevados de colesterol).

Laticínios: Devem ser magros, ricos de proteína e desprovidos de gordura como o Leite desnatado, queijo cottage a baixo teor de gordura. Queijo fresco - Cream cheese - Todos iogurte 0% de sabores naturais - Requeijão com até 4,5% de gordura - Todos os produtos lácteos com baixo teor de gordura. Laticínios com gordura maior de 7%, são considerados tolerado na porção de 30 gramas. Aviso: consumir até um quilo por dia entre o leite desnatado e produtos lácteos, não mais! Diminuição na porção diária de 700 g, se o peso se estabilizar.

Proteínas vegetais: Tofu (o máximo de gordura 8%) seitan e konjac.

Liquido: Água, chá, café, chás de ervas, refrigerante com um máximo de uma caloria por copo, é recomendado o consumo de 1-3 latas por dia de Coca-Cola light ou zero. É recomendado consumir no mínimo 1,5 litros de água.

Complementos: Adoçante (máximo 10 colheres por dia) Adoçantes autorizados: Sucralose também conhecido como Splenda nos Estados Unidos e é também conhecido pelo nome de E955 - adoçante Canderel - os Hermesetas adoçante - o xilitol (extrato de bétula) - Stevia, os líquidos e Taeq e Tal & Qual (muito bom para o cozimento), a sacarose Maltitol.

Frutoses são proibidas! 

Acessórios: Vinagre, especiarias, ervas, cebola (apenas como tempero), alho, conservas (apenas como condimento), limão (não como uma bebida), sal e mostarda (uso moderado, devido à retenção de água).

É recomendado mastigar chicletes e balas sem açúcar, no máximo 5 por dia.

Farelo de aveia: Na primeira fase a quantidade permitida de farelo é de 1 colher e meia por dia, de preferencia consumir pela manha e no máximo até a hora de almoço.

Farelo/Fibra de trigo: É recomendado para pessoas com prisão de ventre, dose diária de 1 colher por dia. Não é obrigatório.

Não é permitido a ingestão de nenhum alimento além dos que estão incluídos nesta lista.

Importante: É necessário realizar uma caminhada de 20 min. por dia e deixar de usar o elevador.

Vou viajar!!!!!!!!

Olá , amanhã vou dá um passei com minha linda filha e maridão, vamos nós dar uns dias de ferias que dizer 3 dias de descanço ...

Estou anciosa mas com medo, de comer alem dá conta, vou tentar comer bem saúdavel e gostoso nos limites possíveis!

A balança esses dias indicou 97 kg ôôôoooo que bom, mas agora tá indicando os 98kg, nossa ela é muito confusa!

Mas graças a Deus nada de 100 kg jamais quero! então qdo comer vou lembrar deles, essa semana minha alimentação foi uma porcaria, não que comi o que não devia , mas não comi em horários normais , não tomei café da manhã essa semana as vezes só tomei shake no almoço e não lanchei, a noite batia a fome comia macarrão integral, não gostei não dessa semana, px semana pretendo melhorar isso!

Preciso de tempo , qdo me afasto do blog, me descontrolo ele me faz ficar bem organizada e regrada com meus horários!

Desistir jamais!!!!!!!!!!!!!!!

56° dia de RA

Nossa, a semana começou e estou muito feliz, mas algumas confições ,projeto da semana,
Projeto da semana Acompanhando Resultados... todos os dias vou postar meu peso!
Havia falado essa semana ia colocar AF na minha RA para agilizar meu processo de emagrecimento, mas o que tinha planejado era caminhar de segunda a sexta, sendo que não fui ontem, resolvi arriscar minha cama elástica que havia dito que só ia pular nela com os 95kg pois (limite max de peso 100kg), mas não aguentei ontem me pesei e deu 98,9kg então arrisquei ao som de Naldo na Veia pulei e me acabei meninas minha camisa parecia que tinha levado um banho de chuva suei muittoo.
Muintooooooooo bom mexe com o corpo todo recomendo demais vcs.... então vou nela todos os dias e surpresa nesse pula pula hj meu peso deu: 98,2 kg  nossaaaaaa eliminei 700 grs muito bom, bom demais!

Sim ia me esquecendo coloquei tb na minha rotina diária esse chá 30 ervas me falaram que dava diarreia, em mim particularmente não deu mas tirou minha fome toma-se um litro durante o dia então faço e vou tomando!
um método natural sem medicamento e vários chás que ajudam a perda de peso!
agora em mim ele tirou minha fome, pelo menos aquela ansiedade que tinha foi embora!
então é isso foco foco!
 Meu almoço de ontem:

 peso de hj!

Meu jantar estou optando comidas pastosas ontem foi uma papinha de aveia!

prometo vou organizar mais tarde meu cardápio do dia para postar bem direitinho..

bjosssssssssss.

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Mais feliz....

Acho que todo mundo tem aqueles dias de desanimo pq a balança não sai do lugar!

graças a Deus essa semana foi de muita regra na minha alimentação mas, consegui... sai da casa dos 100kg e hoje me pesei e estou com 99,7 kg nem acreditei!

Muito feliiiiiiiiiiiz , mas a batalha ainda é grande vou focar cada vez mais nos meus objetivos.

Esses dias não consegui me equilibrar para fazer AF, nenhuma atividade física essa semana, estava meio na depre mas para agilizar meus resultados vou focar numa meta minha essa semana vou caminhar de segunda a sexta! é muito difícil para mim colocar atividade física no meu dia a dia mas vou ter que agilizar esse processo senão em novembro de 2013 não estarei com minha meta de 64 kg.

Sabem que comprei uma cama elástica o peso dela é de 100kg max , mas quero pelo menos chegar nos 95kg para puder pular sem medo! então vamos correr essa semana a meta é caminhada e na próxima jump e assim vamos alternando minha semana com AF.

Deus obrigada a cada dia pela força e coragem que estais me dando!

Obrigada aqueles que me acompanham , é uma força fora do normal.
Projeto da semana vai ser Acompanhando Resultados , postarei meu peso essa semana todos os dias!

25º à 43º (13/02/2013) dia de RA

Amigas e Amigos voltei, estava meio ausente pelo fato de estar fora fazendo um curso e depois carnaval !

Dias bons e dias que liberei um pouco.

Nossa nesse período de carnaval não deu para praticar exercícios nem seguir uma RA correta mas me controlei e foi SEGUI o lema: comer um pouquinho do que foi servido, bem nesses dias optei para fazer churrascos onde queijo, carne de frango e carne vermelha consumi..., pequei pq comi "cachorro quente"! 

Tomei tb guaraná zero.... nossa os dias de carnaval todo, dias bem calóricos mas me controlei ! 

Mas, o saldo disso foi nem engordei nem emagreci me pesei hj e estou com 101,5 kg!

Amanhã tiro a foto do peso para marcar tudo direitinho!

Então vamos atualizar peso na régua!

Amanhã minha alimentação vai voltar ao ritmo certo de café da manhã, almoço, lanches  e jantar, tudo na hora certa . 

Novidade!!!!!!!!!!!!!!

Comprei uma cama elástica vou fazer JUMP em casa e vou colocar as postagens para vcs ver meu desenvolvimento. 

Só que só poderei fazer qdo perder mais dois kg pq o peso máximo é de 100kg e estou com 101,5 kg.

Quero tb praticar Insanity ver pelo menos se consigo ir até o fim no que der pq ainda tenho muito peso e canso logo meu folego é zero.

* para quem não conhece insanity é uma linha de exercícios que vc pode fazer em casa!

15ª 16 17 18 19 20 21 22 23 24 ª dia de RA (RESUMO)

Nossa amigas e amigos, o que falar desses dias de sumisso, passei uns dias ocupada com o trabalho, casa e minha filhinha, sim ia me esquecendo o maridão de ferias!
Então, essa semana não deu muito para seguir minha rotina de academia, exercícios e etc.... ,mas , caminhei 3 vezes por semana ...., meu problema maior é a rotina, se entro nela corro....
Acho que a única coisa que cai na tentação esses dias foram espetinhoS de frango e carne. mas como se diz carne magra , foram 3 cada dia jesus !!! comi menos durante o dia para come-los.
Essa semana eu estava meio triste pq a balança demora a sair do lugar. mas estou me conscientizando que a minha vida agora é regrada de produtos saudáveis... e vou seguir direitinho.
Antes eu comia pizza,coca-cola (2 litros por dia), hamburguer  2 xegg calabresa, .... parei com isso.
Vou seguindo minha vida com uma boa RA.....
Dias melhores de exercicios viram essa semana que vem vou voltar a postar minha alimentação tudo direitinho!
Estou tão aciosa para escutar das pessoas , nossa vc esta bem perdeu bastante! ainda não houvi isso, tb acho que a causa é muito peso!

Bjossssssssss...

Uma receitinha que amei nesse domingão!!

Olá meninas nesse domingo fiz uma nova receitinha que a Lucelia passou:
Creme de abobora! amigas show de bola!

CREME DE ABÓBORA:
ABÓBORA
CEBOLA PICADA 1 unidade
1 TOMATE PICADO 1 unidade
CHEIRINHO VERDE PICADINHO
SAL A GOSTO
1 FIO DE AZEITE
200 ML DE LEITE DESNATADO
1 COLHER DE MAISENA
CORTE A ABÓBORA EM CUBINHOS E EM UMA PANELA COLOQUE PARA COZINHAR COM OS INGREDIENTES E 2 COPOS DE ÁGUA,QUANDO TIVER COZIDO,ACRESCENTEA MAISENA DISSOLVIDA NO LEITE,VÁ MEXENDO E AMASSANDO ATÉ VIRAR UM CREME...DEIXE SECAR...PRONTO!SÓ SERVIR!DELICIA!

Quarta- feira Dia Oficial de PESAGEM!!!!

Ontem me pesei para participar do concurso Desafio Detox com Renata, estava com:

Hoje que é quarta -feira dia oficial da pesagem estou com:

Feliz da vida! estou indo muito bemmmmmmmmmmm!

Resumo Inicio da RA 02/01/2013 = 110,2 KG
1ª PESAGEM             09/01/2013 = 104,5 KG
2ª PESAGEM              16/01/2013= 102,7 KG
Da semana passada para essa eliminados : 1,800 kg

FELIZ DA VIDA FALTA POUCO PARA ALCANÇAR MINHA PRIMEIRA META CHEGAR A CASA DOS 100 KG.... RUMO AOS 64 KG.

BJOS!
TENHAS UM ÓTIMO DIA!!!!!!!!!!!!!
FIRME E FORTE NO MEU OBJETIVO........

12º 13º 14° de RA

12º 13º 14° de RA

Amidas estou um pouco ausente,mas é pq estou com muito trabalho em casada, dos meus artesanatos! nossa !!!
Hoje é dia de pesagem estou animada. 

Muitos me vêem não notam que perdi peso, pq é muito a eliminar mas estou indo bem firme e forte não cai em nenhuma tentação até agora!
A única coisa que me deu vontade foi comer um churrasquinho que minha filha comeu, mas não quero vou seguir minha rotina normal...

Dias cansados, madrugadas a dentro nossa, mas vou concluir meu trabalho!
Minha alimentação não deu muito para colocar as montagens das fotos , mas fui batendo algumas pelo menos do almoço para colocar aki no acompanhamento:

aí tem café da manhã,almoço,lanche,jantar só uma pequena amostra que estou firme e forte no meu objetivo....

Essa semana não conseguir ir na academia nem caminhar devido ao trab.
                                         Seguindo firme e forte!!!!!!!!!!
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9º 10º 11º dias de RA

Genteeeeeeeeeeee vamos que vamos, estamos correndo com esses quilinhos!
perdendo quilo a quilo....
Uma semana que corri muito para tentar terminar minhas encomendas (biscuits) e fazer minhas atividades!
Essa semana comecei na academia dia  08/01/2013 mas senti muita dificuldade,cansava rápido , ficava sem ar, mas passou não consegui ir todos os dias mas fui pelo menos 3 vezes na semana!
Ainda estou na fase de querer perder peso rápido demais, estou trabalhando isso, sei que tenho que ir aos poucos!

A alimentação esta normal , sem muitos desejos!

Mas estou lutando com meus pensamentos e desejos de ser magra rápido!

Estava fuçando a net encontrei o blog da Renata ( http://dietacomrenata.blogspot.com.br/ ) ! encontrei algumas dicas de Sucos  Detox -  ajudam a desintoxicar corpo....

 O blog dela tem altas dicas de alimentação http://dietacomrenata.blogspot.com.br/

Estou me preparando para o desafio DETOX :

Comprando ingredientes para o suco:

Suco Detox 1

suco: 2 laranjas, 1 pedaço de mamão formosa,  1 pedaço de gengibre do tamanho de ½ dedo, 1 limão, e 1 colher de chá de chia

Suco Detox 2

·         1 folha de couve

·         suco de ½ limão

·         1 pedaço pequeno de pepino sem casca e sem semente

·         1 maçã vermelha sem casca

·         150 ml de água de coco

Num liquidificador coloque 1 folha de couve, suco de ½ limão, 1 pedaço pequeno de pepino sem casca e sem semente, 1 maçã vermelha sem casca e 150 ml de água de coco e bata bem por +/- 2 minutos. Sirva em seguida.

 

Suco Detox 3

·         1 folha de couve

·         1 rodela média de abacaxi

·         4 folhas de hortelã

·         100 ml de água

Num liquidificador coloque 1 folha de couve, 1 rodela média de abacaxi, 4 folhas de hortelã E 100 ml de água e bata bem por +/- 2 minutos. Sirva em seguida.

 

Suco Detox 4

·         1 folha de couve

·         3 colheres (sopa) de polpa de maracujá

·         ½ cenoura picada

·         150 ml de água

Num liquidificador coloque 1 folha de couve, 3 colheres (sopa) de polpa de maracujá, ½ cenoura picada e 150 ml de água e bata bem por +/- 3 minutos. Sirva em seguida.

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7º e 8º dia de RA

07º Dia RA

Dias tranquilos, minha depressão pela não perda de peso rápido esta passando, estou me conscientizando que tenho que ter paciência e aguardar com calma é a solução.
Fui a academia fiz aula de JUMP nossa como é cansativo parava direto pq não aguentava ficava sem folego. Mas aos poucos minha profer diz.


Café da Manhã: 1 copo de iorgut zero gordura
Lanche:Agua de coco
Almoço: 1 Fitada(2 claras e 1 gema) de Atum com verdura (tomate cebola e salsa)+ 2 COLHERES DE ARROZ + 1 COLHER DE MILHO COM ERVILHA.
Lache:suco de limão+1 castanha do pará
Jantar:3 fatias de pão integral+1 1/2 fatia de queijo+1 1/2fatiade prezunto peru
ceia:2 copos de suco de laranja bem geladinho com limão.

Meu almoço que lindo e gostoso!!!

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08º Dia RA

Hj não fui a academia, muito trabalho não consegui consignar trabalho e exercicios mas amanhã sem falta vou!



Café da Manhã: copo de suco de limão puro
Lanche:---
Almoço: 3 fatias de peixe merluza+3 colheres de arroz+2 colheres de lentilha+2 colheres de milho e ervilha.
Lanche:3 biscoitos de leite nesfit+1 copo de suco de maracuja cligth
Jantar:1 banana com 1 fatia de queijo coalho assada e canela + cafe e leite desnatado
ceia: 1 ameixa vermelha

                                                  Meu almoço  gostoso!!!

Dia de Pesagem quarta-feira 09/01/2013

Eliminado 5,7kg em 07 dias.... (03/01 à 09/01/2013)

Mas sei que vai chegar um período que vai diminuir essa velocidade!